巻き肩｜新静岡駅前接骨院

巻き肩とは？
肩が内側に丸まり、猫背のような姿勢になっている状態を「巻き肩」と言います。スマートフォンの長時間使用やデスクワークなど、同じ姿勢を長時間続けることで肩の筋肉のバランスが崩れ、巻き肩になりやすくなります。

巻き肩が引き起こす主な問題点
肩こりや首の痛み

頭痛

呼吸が浅くなる

姿勢が悪くなる

巻き肩の軽減が期待できる方法
ストレッチ：肩や胸の筋肉をやさしく伸ばす

運動：肩甲骨を動かす運動を取り入れる

姿勢の意識：日常的に正しい姿勢を意識する

まとめ
巻き肩は、放置してしまうとさまざまな不調の要因となることがあります。ストレッチや運動など、できることから少しずつ取り組むことで、巻き肩の軽減が期待できます。

巻き肩の症状の現れ方
巻き肩とは、肩が内側に巻き込まれ、猫背のような姿勢になる状態を指します。このような状態が続くと、次のような不調が現れることがあります。

頭痛：首や肩の筋肉が緊張することで、頭痛が起こることがあります。

呼吸が浅くなる：胸郭が圧迫されることで呼吸が浅くなり、疲れやすくなったり、集中力が低下したりすることがあります。

姿勢が悪くなる：猫背になりやすく、見た目の印象に影響を与えることもあります。

手足のしびれ：神経が圧迫されることで、手や腕にしびれを感じることがあります。

壁に背をつけて立つと肩甲骨が浮く：壁に背中をつけて立った際に、肩甲骨が壁から浮いている場合は、巻き肩の可能性があります。

腕を後ろで組むのが難しい：腕を後ろで組んだときに手が届きにくかったり、肩に痛みを感じたりする場合も、巻き肩の可能性があります。

横向きで寝ると肩と床の間に隙間ができる：横向きで寝たときに、肩と床の間に隙間が空いている場合も、巻き肩の可能性があります。

巻き肩を引き起こす可能性のあるその他の原因について
巻き肩は姿勢の悪さや生活習慣に起因することが多いですが、以下のようなさまざまな要因が関係している場合もあります。

1. 運動不足と筋力の低下
体幹の弱さ：体幹の筋力が弱くなると、姿勢を支える力が不足し、猫背の姿勢になりやすくなることがあります。

肩甲骨周りの筋肉の弱さ：肩甲骨を安定させる筋肉が弱いと、肩が前方に倒れ込みやすくなります。

2. 心理的な要因
ストレス：ストレスを感じると、無意識に肩に力が入ったり、背中を丸めるような姿勢をとったりすることがあります。

心の不調：うつ状態など、心理的に不安定な状態が続くと、姿勢が崩れやすくなることがあります。

3. 身体的な要因
骨盤の歪み：骨盤に歪みが生じると、全身のバランスが乱れ、結果として姿勢が崩れやすくなることがあります。

巻き肩を放置するとどうなるのか
巻き肩を放置すると、さまざまな身体の不調を引き起こす可能性があります。

まず、肩こりや首こりの悪化が挙げられます。肩甲骨が固定されて筋肉が緊張しやすくなり、慢性的な肩こりや首こりに悩まされるリスクが高まります。

そのほかにも、自律神経の乱れが影響することがあります。ストレスや疲労が重なることで自律神経のバランスが乱れ、不眠やイライラ感などの症状が現れることもあります。

また、巻き肩を長期間そのままにしておくと、関節に過度な負担がかかることがあります。肩関節や首の関節に継続的なストレスがかかることで、関節の変形や慢性的な痛みが生じる可能性も否定できません。

巻き肩は、放置してしまうとさまざまな不調の要因となる可能性があるため、早めに対策を行うことが大切です。ストレッチや運動、そして日常生活での姿勢を見直すことなどが、巻き肩の軽減に役立つと考えられます。

新静岡駅前接骨院では、肩甲骨はがしを中心とした施術を行っており、肩甲骨の動きを整えることで、巻き肩の軽減が期待できます。

なぜ肩甲骨はがしを行うのか？
巻き肩の原因の一つとして、肩甲骨が本来の動きを失ってしまっていることが挙げられます。
肩甲骨はがしでは、硬くなった肩甲骨周辺を丁寧にほぐし、可動域を広げることで、肩まわりの筋肉のバランスを整えていきます。

この施術によって、次のような効果が期待できます。

肩こりや首の痛みの軽減：肩甲骨がスムーズに動くようになることで、筋肉の緊張が緩和されやすくなります。

姿勢の変化が期待できる：背中が丸まりにくくなり、猫背が軽減されることで、見た目の印象にも良い変化が見られる可能性があります。

呼吸が深くなることも：胸郭の動きが広がることで呼吸が深くなり、体全体の機能が整いやすくなります。

パフォーマンスの向上が期待できる：肩や首の動きがスムーズになることで、スポーツや日常生活における動作も快適になる可能性があります。

姿勢を意識するポイント
猫背を意識して背筋を伸ばす：日常生活の中で猫背になっていることに気づいたら、意識的に背筋を伸ばすよう心がけましょう。

顎を引く：顎を軽く引くことで首のラインが整いやすくなり、肩への負担も軽減される可能性があります。

肩甲骨を意識する：肩甲骨を後ろに寄せるよう意識することで、肩が内側に巻き込むのを防ぎやすくなります。

ストレッチのポイント
肩甲骨まわりのストレッチ：肩甲骨を動かすストレッチを日々行うことで、肩まわりの筋肉の柔軟性が高まり、血行の促進が期待できます。

胸の筋肉のストレッチ：胸の筋肉が硬くなると、肩が前に出やすくなります。胸部をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れることで、巻き肩の軽減が期待できます。